Mantra Mala meditations-guide

En Mantra mala består af 108 mantra-perler, 4 pause-sten og en Guru-sten med tassel.
 
Du starter din meditation ved første perle fra Guruen (ikke med Guruen selv).
 
Her tæller du 7 perler med vejrtrækning eller dit mantra.
Fx én perle = én ind- og udånding, eller et stille 'Jeg er kærlig'.
 
Den 8 mindre perle er en pause. Her kan du lige samle dig og komme tilbage, hvis dine tanker har vandret.
 
Herefter kommer 14 perler med tilhærende vejrtrækninger eller mantra gentagelser.
 
Træk vejret dybt og ånd ud for hver perle. Gentag evt. dit mantra i dit sind, eller sig det højt.
 
Nu kommer der endnu en pause. Find tilbage til dit åndedræt, hvis du er kommet på afveje.
 
Herefter kommer det lange stræk. 66 perler med dybe vejrtrækninger eller mantraer.
 
Pause igen.
 
Nu ved du at du er på vej ‘ud’ af meditationen. Det fortæller den lille pause-perle dig.
 
14 perler med vejrtrækninger eller mantra.
 
Pause.
 
7 perler.
 
Og husk - fortsæt aldrig hen over Guruen.
 
Nu er din meditation slut og du kan åbne øjnene og vende langsomt tilbage til dine omgivelser.
 
Sid et øjeblik og mærk efter. Kan du mærke at dit mantra har flyttet noget i dig? At dine dybe vejrtrækninger har beroliget dit nervesystem?
 
Hvis du er nybegynder kan det være ret overvældende at skulle igennem 'en hel mala' - måske skal du nøjes med de første 21 perler?
 
Mærk efter og find det der passer til der hvor du er lige nu.
 
Du kan også blot sidde med malaen i hænderne, eller ved din din side, mens du mediterer, eller lytter til en guided meditation. Så vil dens mantra være dig nær, også selvom du ikke siger det aktivt.
 
Og husk at blot 10 min. mindfulness, eller meditation om dagen kan gøre en kæmpe forskel!
 
Rigtig go fornøjelse.
 
Namaste

Det siger I om Mantra

"Du får smil, du får kvalitet - og du får mere end hvad du betaler for. 6 ud af 5 stjerner"

- Victor

Statements